Vitaalse pikaealisuse spetsialisti arenguprogramm

Eesti elanikkonnast moodustavad 50. aastased ja vanemad ligi kolmandiku. See on 450 000 inimest. Just selles vanuses toimuvad suuremad kehalised, emotsionaalsed ja ka psühholoogilised muutused, millega toimetulek võib vastava spetsialisti toeta olla vaevaline.

Vananemist ei ole võimalik ära hoida, küll aga saame teadliku elustiiliga pikendada elujõuliselt elatuid aastaid. 

Käesoleva arenguprogrammi eesmärk on koolitada spetsialiste, kes oskavad komplekselt nõustada 50+ vanuses inimesi ning on kursis selle vanusegrupi füüsiliste ja vaimsete eripäradega.

Sihtrühm:
Oodatud on sotsiaaltöötajad, psühholoogid, vaimse tervise nõustajad, toitumisnõustajad, personaaltreenerid, konsultandid, tugiisikud, tegevusjuhendajad, meditsiinitöötajad ja kõik teised vitaalse pikaealisuse spetsialisti oskustest huvitatud isikud. Meditsiiniline haridus ei ole õppeprogrammis osalemise eelduseks.

Programm:

1. Õppepäev – Enneaegne vananemine ja vitaalne vananemine. Kehaliste ja vaimsete muutuste teadlik juhimine
   • Kai Saks Südamearst ja geriaater, teaduste kandidaat kardioloogias (PhD), õpetanud gerontoloogiat ja geriaatriat arstidele, õdedele, füsioterapeutidele, tegevusterapeutidele.
     • Vananemine kui tänase maailma üks sõlmküsimusi
     • Vananemise ennetamise ja elujõulise pikaealisuse saavutamise spetsialist – tuleviku eriala
     • Gerontoloogia ehk teadus vananemisest – selle erinevad uurimissuunad
     • Vananemise sotsiaalne ja kultuuriline tähendus: vanadus kui väärtus või vanadus kui koormus ühiskonnale? Nooruse kultuse aeg hakkab läbi saama
     • Kui kaua võib inimene elada? Kuidas see on ajaloo jooksul muutunud?
     • Inimese normaalne elukaar
     • Mika me vanaks saame?
     • Vananemise teooriad – geneetiline taust, telomeeride lühenemine, juhuslike vigade kuhjumine, immuunvananemine, krooniline põletikuprotsess jm.
     • Normaalne vananemine ja enneaegne vananemine. Mida saame teha enneaegse vananemise ennetamiseks ja elujõulise pikaealisuse saavutamiseks?
     • Inimese keha vananemine – muutused kudedes ja organites, vanaea haprus, haigused ja vananemine. Kas neid muutusi saab teadlikult juhtida?
     • Vanusega seotud muutused inimese psüühikas. Kas nende teket saab vältida või juhtida?
     • Mida toob tulevik, kas igavese elu?
2. Õppepäev – Endokriin- ehk hormoonsüsteem. Mida peab pikaealisuse spetsialist teadma endokriinsüsteemist ja kuidas pikaealisust selle abil toetada?
   • Hiie Wipf Anti-aging ja esteetilise meditsiini spetsialist ja endokrinoloog
     Dr Hiie Wipf on lõpetanud arsti teaduskonna 1983. aastal ning töötanud endokrinoloogina alates 1988. aastast nii Eestis kui Prantsusmaal. Aastatel 2013 – 2020 töötas dr. Wipf endokrinoloog bariaatrilise kirurgia keskuses, endokrinoloogia, anti-aging ja esteetiline meditsiini valdkonnas Prantsusmaal Polyclinique Lyon-Nord’is.
     • Vanusega seotud muutused endokriinsüsteemis
     • Endokriinsüsteemi tasakaalustamatus ja düsfunktsioon
     • Vananemisega seotud melatoniini tootmise vähenemine epifüüsises ehk käbikehas
     • Vananemine ja kilpnääre
     • Mis on epigeneetika?
     • Hormoonide ohtlikkusest ja ohutusest : kuidas hormoonid kehas käituvad, millest see sõltub, kuidas nad on seotud toitumisega?
     • Kuidas saame hormoone ise mõjutada?
     • Milline on toidulisandite mõju hormoonidele?
3. Õppepäev – Seksuaalsuse muutumine nii kehalisest kui psühholoogilisest küljest
   • Ülle Kadastik arst-õppejõud sünnitusabi ja günekoloogia alal, TÜK Naistekliiniku günekoloogia osakonna juhataja
     1981 a. Tartu Ülikooli arstiteaduskond, ravi eriala. Täiendanud ennast Saksamaal ja Soomes. Ü.Kadastik igapäevane tegevus: günekoloogiliste operatsioonide teostamine, suurem osa neist on laparoskoopilised operatsioonid. Huvipakkuvateks on naiste inkontinentsusega seotud probleemid, samuti lastetus, günekoloogilised väärarengud ja naise eaga seotud erinevad haigusseisundid. Selleteemalisi loenguid on Kadastik pidanud erinevatel teaduslikel konverentsidel, täienduskoolitustel.
     • Vananemisega seotud suguhormoonide tootmise vähenemine sugunäärmetes
     • Muutused naise hormonaalsetes ja ainevahetuslikes funktsioonides pärast 40 eluaastat
     • Mis muutub naise hormoonidega peale menopausi?
     • Kuidas naine saab ise ennast aidata?
   • Kristjan Pomm Meestearst, SA TÜK Meestekliinik
     Kristjan Pomm on lõpetanud Tartu Ülikooli ja läbinud androloogia-uroloogia residentuuri ning on Euroopa Androloogia Akadeemia poolt sertifitseeritud kliiniline androloog. Kristjan Pomm omab pikaajalist kogemust meestearstina ja on aastaid töötanud Tartu Ülikooli Kliinikumi Meestekliinikus Tallinnas, Ida-Tallinna Keskhaigla Viljatusravikeskuses ja viljatusravikliinikus NovaVita meestearstina ning noormeeste nõustajana Tallinna Seskuaaltervisekliinikus. Kristjan Pomm on osalenud paljudel erialastel rahvusvahelistel konverentsidel ja koolitustel, täiendanud end Itaalias Firenze ülikooli ja Rooma La Sapienza ülikooli kliinikutes. Kristjan on olnud androloogiasse ja meeste viljatusravisse puutuvatel seminaridel ja konverentsidel lektoriks ning avaldanud meeste tervisega seotud artikleid. Kristjan on olnud 2008-2014 Tartu Ülikooli juures doktorantuuris ja planeeritud doktoritöö teemaks oli „Meeste viljatuse põhjused Eestis“. Kristjan Pomm on Euroopa Androloogia Akadeemia, Euroopa Uroloogide Assotsiatsiooni, Eesti Uroloogide Seltsi, Seksuaalsel Teel Levivate Infektsioonide Eesti Ühingu ja Eesti Seksuaaltervise Liidu liige.
     • Muutused mehe hormonaalsetes ja ainevahetuslikes funktsioonides päras 50 eluaastat.
     • Mis muutub mehe hormoonidega andropausi ajal?
     • Hormonaalse tasakaalu muutused treeningu, dieedi ja stressi ajal
     • Mida saab mees ise ära teha, et saavutada hormonaalset tasakaalu?
4. Õppepäev – Õige toitumine kui peamine pikaealisust soosiv vahend
   • Annely Soots arst, psühholoog ning funktsionaalse toitumise terapeut
     Annely tegeleb igapäevaselt toitumisnõustajate ja -terapeutidele väljaõppega Tervisekoolis ning pakub individuaalset toitumisteraapiat. A.Soots on ka kõrgkooliõpiku “Gerontoloogia” eakate toitumise peatüki autor.
     • Tervisliku, tasakaalus ja haigusi ennetava toitumise soovitused
     • Mida, missugustes kogustes ja vahekordades tarbida, et see toetaks tervist ja, et tegu oleks tasakaalus toitumisega?
     • Haigusi ennetava toitumise püramiid
     • Karastusjoogid, kohv, alkohol jt. joogid – kui palju on tervislik tarbida? Kas ka vanemas eas?
     • Vitamiinid, mineraalained ja fütotoitained menüüs. Nende tähtsus tervise edendamisel ja menüü rikastamisel
     • Ülekaal, metaboolne sündroom, kõrge kolesteroolitase kui haigusriskid, südame tervist toetava toitumise põhimõtted, sh kehakaalu langetamine
     • Sarkopeenia ehk lihasmassi kadumist takistavad toitumis- ja liikumissoovitused
     • Toitumine väga vanas eas ja haiguste korral: peamised toitumisprobleemid ja võimalused nende lahendamiseks
5. Õppepäev – Praktiline õppepäev menüü analüüsimise ja tasakaalustamise alustest
   • Annely Soots arst, psühholoog ning funktsionaalse toitumise terapeut
     • Tervisliku, tasakaalus ja haigusi ennetava toitumise rakendamine
     • Kuidas menüü tasakaalustada valkude, toidurasvade ja süsivesikute osas, rikastada vitamiinide, mineraalainete ja fütotoitainetega?
     • Menüü analüüsimise meetodid:
       • Menüü analüüsimine toitumisprogrammiga, demonstratsioon (sh näidismenüüd)
       • Menüü toiduportsjonitega (toidukogustega) arvestamise alused
       • Menüü analüüsimine kvalitatiivselt, arvestades toiduprotsjonieid ja tarbitavaid toiduaineid toiduaine grupiti
6. Õppepäev – Füüsiline aktiivsus vitaalse pikaealisuse elustiilis
   • Eve Sooba Ida-Tallinna Keskhaiglas taastusarst/juhtivarst
     Dr Eve Sooba töötab Ida-Tallinna Keskhaiglas taastusarstina 2005.aastast. Ta on lõpetanud Tartu Ülikooli arstiteaduskonna 1992 ja füsiaatria ja taastusravi residentuuri 2005.aastal. Lisaks erialasele tööle Ida- Tallinna Keskhhaigla Magdaleena üksuse II taastusravi osakonnas on E.Sooba õpetajaks paljudele noortele arstidele. Dr Sooba on aastaid aktiivselt tegelenud taastusravi eriala arendamisega ja kuulub Eesti Taastusarstide Seltsi juhatusse. Ta on kirjutanud mitmed artikleid nii arstidele kui patsientidele, tõlkinud erinevaid meditsiiniraamatuid eesti keelde. Eve Sooba on osalenud erinevate ravijuhendite väljatöötamisel, sealhulgas kuulunud Eesti toitumis- ja liikumissoovituste koostajate töögruppi. Liikumissoovituste andmine arvestades inimese individuaalsust ja haigusi on dr Sooba spetsiaalne huvi olnud aastaid.
     • Füüsiline aktiivsus vitaalse pikaealisuse elustiilis
     • Füüsilise aktiivsuse kasulikkus ja kuidas see mõjutab meie keha
     • Treeningliigid ja soovitused
     • 50-70 aastaste inimeste treeningvajadus ja soovitused
     • Praktilise üldise treeningkava koostamine paarilisele/hüpoteetilisele kliendile
     • Treeningsoovitused haiguste korral
       • artroos
       • põletikulised liigeshaigused
       • südamehaigused
       • diabeet
     • Treeningsoovitused haiguste korral
       • alaseljaval
       • fibromüalgia
       • vähk ja selle järgne periood
   • Oskar Põldmaa Ida-Tallinna Keskhaigla ambulatoorse taastusravi keskuse ja Kaitseväe füsioterapeut
     O.Põldmaa omandas kõrghariduse füsioteraapia erialal Tartu Tervishoiu Kõrgkoolis 2017. aastal ning on ennast pidevalt arendanud erialaste täiendkoolitustega. Põldmaa on olnud laste ja täiskasvanute treeningute juhendaja, teinud treeningvideosid erinevatele asutustele ning läbi viinud terviseuuringuid ja koolitusi.
     • Lihasjõu testimise teooria
     • Praktiline lihasjõu testimine
     • Lihasjõu treenimise võimalused oma keharaskuse ja vabade treeningvahenditega (hantel, kummilint, võimlemispall jt)
     • Treeningkava koostamine oma keharaskuse ja vabade treeningvahenditega
7. Õppepäev toimub MyFitness Ülemiste City’s (kaasa treening- ja ujumisriided)
   • Eve Sooba Ida-Tallinna Keskhaiglas taastusarst/juhtivarst
   • Virge Naeris idamaiste praktikate õpetaja ja joogaterapeut
     
   • Oskar Põldmaa Ida-Tallinna Keskhaigla ambulatoorse taastusravi keskuse ja Kaitseväe füsioterapeut
     • 09.00-09.15 Dr Eve Sooba päeva sissejuhatus
     • 09.15-09.45 Qigong näidistrenn (Virge Naeris)
     • 09.45-10.15 Shindo näidistrenn (Virge Naeris)
     • 10.20-10.50 Body Balance näidistrenn
     • 10.55-11.25 Zumba näidistrenn
     • 11.30-12.30 Lõuna
     • 12.30-14.25 Harjutused jõusaalis (Oskar Põldmaa)
     • 14.30-16.15 Treeningsoovitused lähtuvalt toitumuse astmest ning treeningkavade koostamine (Dr Eve Sooba)
       • Treeningsoovitused lähtuvalt toitumuse astmest:
       • alakaaluline
       • kõhetunud
       • ülekaaluline
       • rasvunud
       • Treeningkavade koostaminehüpoteetilisele patsiendile (ülekaalulisele/rasvunule, reumatodiartriidihaigele, alakaalulisele patsiendile (nt pärast vähi vm raske haiguse ravi) , fibromüalgiaga, krooniliste valudega või kartlikule patsiendile, südamehaigele, diabeetikule jmt)
     • 16.30-17.00 Vesivõimlemine
8. Õppepäev – Vaimne tervis ja heaolu hilises keskeas ja vanemas eas
   • René Randver kliiniline psühholoog ja neuropsühholoog
     Dr. Randver’il on magistrikraad neuropsüholoogias Maastrichti ülikooli psühholoogia ja neuroteaduste teaduskonnast ning biomeditsiinis Tartu Ülikooli arstiteaduskonnast. Ta on pikaajaliselt töötanud Ida-Tallinna Keskhaigla Neuroloogiakeskuses, puutudes peamiselt kokku vanemaealiste inimeste neuroloogilistest või neuropsühhiaatrilistest haigustest tulenevate vaimse tervise probleemidega, sh kognitiivsete häirete ja dementsusega. Ida-Tallinna Keskhaiglas on ta olnud ametis ka taastusravikliiniku neurotaastusraviosakonnas, kus ta osales sekkumiskavade loomisel ja täideviimisel, mis olid suunatud patsiendi vaimse võimekuse ja igapäevase toimetuleku toetamisele insuldi või muu omandatud ajukahjustuse järgselt. René peamiseks kliinilis-akadeemiliseks huvivaldkonnaks on vanemaealiste vaimne tervis, täpsemalt psüühikahäirete raviresistentsus ja mittefarmakoloogilised sekkumised. Oma doktoritöö raames Tartu Ülikooli Psühholoogia Instituudis uurib ta Parkinsoni tõvega patsientide neuropsühhiaatriliste sümptomite ravi efektiivsust transkraniaalse magnetstimulatsiooniga.
     • Vaimse tervise tähtsus inimese heaolus ning terve ja aktiivsena vananemise teekonnal
     • Tegurid, mis mõjutavad vaimset tervist ja heaolu hilises keskeas ja vanemas eas. Biopsühhosotsiaalne mudel
     • Sagedamini esinevad vaimse tervise alased probleemid hilises keskeas ja vanemas eas
     • Teaduspõhised vaimse tervise alased sekkumised
9. Õppepäev – Kliendi tervisliku seisundi hindamine ja kaardistamine
   • Tanel Laurberg Rosenthali perearstikeskuse perearst.
     Tanel Laurberg lõpetas Tartu Ülikooli arstiteaduskonna 2002.aastal. T.Laurbergile meeldib oma töös käsitleda inimest tervikuna ja tegeleda seejuures ennetusega. Perearstina töötades näeb ta sageli märke probleemidest, millega eos tegelema hakates saab vältida hilisemaid suuremaid muresid. Laurberg peab oluliseks liikumist ja rõõmsat meelt, sest just need kannavad meid elus sujuvalt edasi.
     • Milliste kriteeriumite järgi hinnatakse vanemaealise tervislikku seisundit?
     • Kliendi tervise eripära hindamine (haigus, kaal, elamistingimused, halvad harjumused, jne)
     • Kliendi toitumiskäitumise hindamine
     • Kliendi kehalise aktiivsuse hindamine
     • Kliendi elustiili ja psühholoogilise seisundi hindamine
     • Kuidas esitada kliendile õigeid küsimusi tervisliku seisundi analüüsimisel
     • Koos kliendiga järelduste tegemine, soovitused
10. Õppepäev – Kuidas pikaealisuse spetsialistina jõuda sihtrühmani?
    • Piret Hallik-Sass Turundustugi tegevjuht ja turundusspetsialist
      Piret Hallik-Sass on turundusvaldkonnaga olnud seotud juba üle 30 aasta. Ta on Haapsalu linna imago kujundaja ja kultuurisündmuste süsteemi looja, Pärnumaa turunduskontseptsiooni ja klastrialgatuse välja töötaja, Läänemaa loomemajandusvõrgustiku algataja, Eesti esimese värvitrükis ilmunud lehe peatoimetaja (Lääne Elu Lasteleht), Hoiupanga Krossu klubi ja noortekaardi looja, Ühispanga ja Ühisliisingu uute kliendisõbralike panga- ja liisingtootete välja töötaja, mitmete suurte turunduskampaaniate korraldaja: Läänemaa päev, Haapsalu 725 juubelisündmused, Haapsalu suveürituste ühisturundus; suursündmuste algataja ja korraldaja: Seenioride Vabaajamess, Pärnu Jääfestival, huvitegevuste mess Huvikas, Suvetegevuste mess, Haapsalu Vanamuusikafestival, Järvi festival jne. Juba 20 aastat tegutseb Piret Hallik-Sass oma loodud ettevõttes Turundustugi (turundustugi.ee) turunduse, reklaami ja disaini alal. Piret on omandanud hariduse Tallinna Ülikoolis kunsti erialal (magistrikraad).
      • Positsioneeri ennast kui pikaealisuse spetsialisti
      • Pikaealisuse spetsialist ei ole arst! Mida konsultant saab ja ei saa teha?
      • Kuidas oma ekspertteadmisi pakendada ja neid presenteerida?
      • Milliste kanalite kaudu kliente leida? Eripärad sotsiaalvõrgustike kaudu vanemaealisteni jõudmiseks ja suhtlus nendega
      • Sotsiaalmeedia leht on teie visiitkaart
      • Kuidas hinnata oma töö tulemust pikaealisuse spetsialistina? Kuidas saab teada, et tehtud töö toob tulemusi?
      • Millise tulemuse peaksid kliendid saama?
      • Kuidas vabaneda hirmudest, mis võivad tekkida enne eraviisilise nõustamisega alustamist?
      • Konsultandina õige töömudeli valimine vastavalt oma isiksusetüübile ja eesmärkidele: (isiklik konsulteerimine, online nõustamine, grupitöö, kirjalikult plaanide ja programmide koostamine vmt)
      • Turundus

Arenguprogrammi läbinu teab põhjalikult allolevatest teemadest:

• Enneaegne vananemine ja vitaalne vananemine. Kehaliste ja vaimsete muutuste teadlik juhtimine
• Endokriin- ehk hormoonsüsteem. Mida peab pikaealisuse spetsialist teadma endokriinsüsteemist ja kuidas pikaealisust selle abil toetada?
• Seksuaalsuse muutumine nii kehalisest kui psühholoogilisest küljest
• Õige toitumine kui peamine pikaealisust soosiv vahend
• Toidumenüü analüüsimise ja taskaalustamise alustest
• Füüsiline aktiivsus vitaalse pikaealisuse elustiilis
• Füüsilise aktiivsuse tegevusplaani koostamine, mis põhineb kliendi keha ja tervise omadustel
• Psühholoogiline vitaalsus kesk ja vanemas eas
• Kliendi tervisliku seisundi hindamine ja kaardistamine
• Kuidas pikaealisuse spetsialistina jõuda sihtrühmani?

Osaleja tagasiside vitaalse pikealisuse kursusest:

Sain mitmekülgse arstiteaduslik ülevaate vananemisega seotud muutustest inimese organismis.
Sain teadmised, kuidas leevendada ja ennetada terviseprobleemide teket loomuliku vanenemise käigus ning praktilised oskused menüü koostamiseks ja liikumisharjumuste kujundamiseks eakatele.
Sain juhiseid, kuidas eakat heatahtlikult kuulata ja kuidas teda tema probleemidega toimetulekul toetada.
Teoreetilised käsitlused olid oskuslikult läbi põimitud igapäevase patsienditöö kogemustega valdkonna parimatelt professionaalidelt. Terviklikku pilti vananemisest aitasid kujundada kursusel osalenute – eakaid teenindavate elukutsete esindajate ning vanemealiste endi elukogemused ja kommentaarid. Juhtmõte, mille eluks eakana kaasa sain “vananemine pole viga, vaid väärtus.”

Taimi Elenurm (69),
töö- ja tervisepsühholoog ning superviisor/coach

Küsin koolituse kohta lisainfot